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Como a atenção plena pode tornar o sexo muito melhor

A plena atenção sexual pode parecer muito diferente da maneira típica como você imagina o sexo bom – quente, suado e talvez sem esforço. Mas um estudo no Journal of Sex & Marital Therapy sugere que permanecer atento durante o sexo pode realmente torná-lo mais satisfatório.

Os pesquisadores estudaram quase 200 indivíduos que eram todos casados, heterossexuais e com idades entre 36 e 60 anos. Para avaliar sua atenção sexual – isto é, sua capacidade de permanecer totalmente cientes e presentes durante o sexo – os participantes foram solicitados a relatar o quanto eles relacionadas a afirmações como “Presto atenção às sensações sexuais” e “Presto atenção às minhas emoções durante o sexo”. Eles também relataram como se sentiam a respeito de sua vida sexual, de seus relacionamentos e de si mesmos.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que praticavam a plena atenção sexual e evitavam o autojulgamento durante o sexo tinham uma maior sensação de bem-estar sexual, incluindo mais satisfação sexual, satisfação relacional e autoestima sexual. O estudo concluiu que “o envolvimento com a atenção plena pode resolver parte da ansiedade que pode interferir em uma experiência sexual positiva”. Basicamente, a prática da atenção plena sexual erradica as coisas que muitas vezes tornam o sexo mais estressante, como ansiedade, medo e vergonha do corpo.

Sexo como um ato não é terrivelmente complicado, mas sexo consciente, sexo com consciência, muitas vezes requer uma coragem tremenda, paciência e uma vontade de permanecer em nossa vulnerabilidade. Sexo consciente é mostrar-se como nós, permitindo-nos ser vistos e desejando verdadeiramente ver a outra pessoa ou outras pessoas.

O que exatamente isso pode parecer? Para começar a praticar a atenção plena durante o sexo, os pesquisadores sugerem concentrar-se no trabalho da respiração enquanto o faz e tentar ficar mais atento aos seus sentidos. A terapeuta sexual Jessa Zimmerman diz que, para estar totalmente presente, você também deve evitar ser muito orientado para um objetivo – como se concentrar em ter um orgasmo – e tentar distanciar sua mente de bloqueios sexuais do passado. Pare sua mente quando ela divagar ou começar a se preocupar com alguma coisa e traga-a de volta ao que está acontecendo em seu corpo.

Se a atenção plena sexual ainda parece intimidante, comece aos poucos – como se concentrar apenas na sensação do toque durante a relação sexual – e comece a partir daí.

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