Corpo

Como otimizar seu sono para obter mais energia com base em seu cronotipo

Se você já se perguntou por que algumas pessoas são pássaros madrugadores naturais e outras, notívagos, é porque cada um de nós se enquadra em um dos quatro diferentes “cronotipos do sono”. Cada tipo tem horários preferenciais para acordar e níveis de energia variados, portanto, compreender os seus pode fazer uma grande diferença em como você se sente ao longo do dia.

Por isso, foi pedido ao especialista certificado em sono Michael J. Breus, por suas melhores dicas para cada cronotipo. Depois de conhecer o seu, verifique o que Breus tem a dizer e se prepare para otimizar seu sono.

O Urso:

Breus diz que há uma fórmula simples que você pode usar para descobrir a melhor hora de dormir para você. Os tipos de urso, neste caso, normalmente têm cinco ciclos completos de sono (90 minutos) em uma noite e gostam de acordar por volta das 7h.

Assim, explica Breus, cinco ciclos de sono chegam a 450 minutos, mais os cerca de 20 minutos que leva para adormecer. São 470 minutos, subtraídos das 7h, o que dá a você um horário ideal de dormir às 23h10.

Além de ir para a cama na hora ideal para dormir, Breus explica que pessoas do tipo urso tendem a operar junto com o sol, acordando e indo para a cama relativamente cedo. Isso os torna mais produtivos pela manhã, de modo que fariam bem em evitar o agendamento de tarefas maiores à tarde, quando podem ter uma queda no meio-dia.

O Lobo:

Ao contrário dos ursos, os lobos geralmente dormem apenas quatro ciclos completos de sono (que chegam a 360 minutos) e podem levar até 40 minutos para adormecer. Dado que os lobos gostam de acordar por volta das 7h, subtraia esses 400 minutos na cama e você terá uma hora de dormir por volta da meia-noite.

Este tipo pode lutar contra o torpor pela manhã também, então Breus sugere hidratar assim que você acordar e se expor à luz para ajudar a sinalizar para seu corpo que é hora de ficar alerta. Eles também podem considerar um suplemento de suporte do sono para ajudá-los a adormecer mais rápido quando estão realmente lutando.

E, por último, os lobos tendem a ser mais produtivos no final do dia, então eles se dão melhor com manhãs calmas e lentas e tarefas maiores no final do dia – até mesmo depois do jantar!

O Leão:

Se um dos cronotipos for uma verdadeira pessoa da manhã, é o leão. Eles podem acordar facilmente ao raiar do dia, com Breus dizendo que eles desejam acordar às 6 da manhã. Essas pessoas também dormem por cinco ciclos completos de sono e levam cerca de 20 minutos para adormecer.

Quando você faz as contas, se um leão acorda às 6 da manhã, isso significa que ele deve ir dormir por volta das 22h10, de acordo com Breus.

Os leões podem ser propensos à lentidão durante a tarde, então Breus sugere um pouco de exposição à luz no final do dia, se você precisar recuperar o fôlego. Com isso em mente, os leões também são mais produtivos pela manhã e, idealmente, devem evitar tarefas importantes à tarde, quando possível.

O Golfinho:

E por último, mas não menos importante, temos o golfinho. Essas pessoas costumam ter dificuldade em acordar e adormecer. Breus diz que eles geralmente dormem por quatro ciclos de sono e podem levar até 40 minutos para adormecer.

O horário ideal para acordar é 6h30, diz Breus, então, quando você faz as contas, chega a ser 23h50 na hora de dormir. Ele acrescenta que é uma boa ideia os golfinhos manterem um “diário das preocupações”, para ajudá-los a colocar seus pensamentos para fora antes de dormir.

Esse tipo também é o mais focado e produtivo no meio da tarde e à noite, então é uma boa ideia para eles manterem suas responsabilidades matinais leves. Os golfinhos também podem precisar fazer pausas para “recarregar” durante o dia.

O Resultado

O ponto principal é que o horário de sono que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, então descobrir seu cronotipo é uma ótima forma para começar, se você está aprimorando sua higiene do sono. E, claro, como diz Breus, o maior fator para trabalhar com seu cronotipo pessoal é manter sua rotina o mais consistente possível.

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