Como perder a vergonha sexual

A vergonha muitas vezes não é discutida pela única razão de que é, você sabe, vergonhoso. Há tantas coisas diferentes que podem causar vergonha em alguém. Mas ter vergonha sexual não é algo que as pessoas tendem a discutir no bebedouro em uma manhã de segunda-feira, então, se você estiver navegando, pode ser bastante isolado.

Para esclarecer o assunto, foi perguntado a treinadora sexual australiana Georgia Grace, que lida regularmente com questões de vergonha sexual em sua prática. “Onde a culpa está em torno de algo que você fez, a vergonha está em torno de como você se sente ou como você sabe que é. E, como qualquer sentimento, pode ter uma sensação física real ou presença no corpo”, diz Georgia.

Aqueles que sentem vergonha da aparência, por exemplo, podem sentir repulsa física pelo corpo e sentir náuseas só de pensar nisso. A vergonha do corpo pode ocorrer por uma série de razões, mas a experiência de crescer em uma cultura patriarcal – que nos diz como devemos e não devemos parecer – é uma culpada comum.

Aqueles que experimentaram a homofobia podem se sentir envergonhados se agirem de acordo com seus desejos sexuais, porque foram ensinados que o que desejam é errado. “Existem camadas de vergonha que se tornam parte de sua identidade e são resultado do fato de que por muitos anos foi inseguro ou perigoso discutir abertamente quem são ou sua sexualidade”, diz Georgia.

“[A vergonha é] informada pela limitada educação sexual ou acesso limitado a espaços positivos para conversar com as pessoas ou lugares seguros para conversar com as pessoas. Pode ser sobre ensinamentos religiosos, se você cresceu em uma família realmente religiosa onde dizem que sexo além da procriação entre um homem cis e uma mulher cis é errado. Ainda existe uma cultura de tabu em torno de sexo e relacionamentos e isso pode parecer muito confuso para as pessoas.”

Então, o que pode ser feito sobre isso?

A vergonha pode vir de qualquer lugar. Às vezes é alto e avassalador, mas também vem silenciosamente através de microagressões que podem ser persistentes e impactantes. De qualquer forma, a vergonha sexual não é produtiva e trabalhar para desaprendê-la é benéfico para levar não apenas uma vida sexual positiva, mas uma vida mais agradável em geral. Então, como você faz isso? De acordo com a Geórgia, tudo começa com perguntas.

“A primeira coisa é identificar a vergonha, ver como ela aparece e ficar curioso sobre isso. Isso poderia ser fazer perguntas como ‘O que meu corpo está tentando me dizer agora?’, ‘por que estou sentindo essas emoções?’, ‘o que essa vergonha está tentando comunicar?’, ‘há um propósito que pode ser servindo?’, ‘como isso pode ter me ajudado no passado?’, ‘ainda é útil para mim, ou há algo que eu quero remodelar ou religar neste sentimento ou resposta que estou tendo?’.”

Depois de identificar o que está causando sua vergonha e por quê, é hora de reescrever a narrativa. “Pense – para que serviu para mim no passado e há uma nova abordagem que eu poderia adotar? Existe uma abordagem mais gentil ou amorosa que eu possa começar a ter para mim agora?”.

Como explica Georgia, é aqui que o conceito de neuroplasticidade é fundamental. Basicamente, a neuroplasticidade entra em ação sempre que você se envolve em novos comportamentos, hábitos, pensamentos ou processos que permitem que sua mente e seu corpo se reorganizem. “É por isso que adoro trabalhar com afirmações positivas para o sexo ou pensar: ‘Ah, tudo bem, isso é uma pena, vou reconhecê-lo, mas agora vou escolher pensar em outra coisa para que eu possa começar a religar esses neuropathways’”.

Reservar um tempo para reconectar os caminhos do seu cérebro e “desaprender” fisicamente a vergonha que estava enraizada em você leva muito tempo e potencialmente alguma orientação profissional, mas os benefícios são surpreendentes.

“Se você pode praticar a remoção de alguma vergonha ou regular a vergonha, isso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em seu corpo, a pedir o que deseja, a se sentir conectado, a ser capaz de receber e se sentir confortável em quem você são como uma pessoa sexual”, diz Georgia. “Em última análise, estar livre da vergonha é experimentar prazer e alegria, sentir-se conectado ao seu corpo, estar com outros corpos e ter experiências sexuais realmente positivas.

“A vergonha nos impede. Muitas pessoas estão familiarizadas com isso e, como resultado, leva tempo para trabalhar com isso e até mesmo as pessoas mais positivas em relação ao sexo podem encontrá-lo de vez em quando, mas é apenas uma questão de ser capaz de identificá-lo e optar por auto-estima. compaixão sobre o julgamento.”

Perceber e, mais importante, desafiar as histórias e crenças que contribuem para narrativas vergonhosas é a única maneira de evitar que a vergonha se infiltre em nossas vidas. Em vez de comprar sua vergonha, rejeite a ideia de que você não merece prazer e felicidade e se esforce para viver sua vida ao máximo.