Como se afastar de pessoas tóxicas

Uma das partes mais difíceis de lidar com uma pessoa abusiva, manipuladora ou tóxica é simplesmente fazer com que ela o deixe em paz. Essas pessoas adoram cutucar e, nesses momentos, é importante saber o que fazer. Digite: o método de Grey Rock

O que é o método Grey Rock?

Se as palavras “rocha cinzenta” soam entediantes para você, esse é exatamente o ponto. O método Grey Rock é basicamente sobre ser o equivalente humano de uma rocha cinza, explica W. Keith Campbell, Ph.D., psicólogo e autor de The Handbook of Narcissism and Narcissistic Personality Disorder.

“É simplesmente não estar respondendo”, diz a psicóloga somática e a terapeuta familiar e matrimonial licenciada Holly Richmond. “É chamado de ‘rocha cinzenta’ porque você tem aquela imagem em sua mente dessa rocha cinzenta e imóvel.”

Campbell acrescenta que a ideia é que você se relacione com essa pessoa “da maneira mais limitada possível – em particular, sendo não emocional e não dramático”.

Como funciona?

Compreender o método Grey Rock requer primeiro a compreensão do comportamento tóxico e / ou abusivo. Como Campbell e Richmond observam, as pessoas tóxicas adoram jogar, manter o controle e manipular os outros.

Quando você “se torna” a rocha cinzenta, Richmond diz, você não se envolve com essa pessoa ou com o comportamento dela. Ou você evita totalmente as interações ou as mantém muito breves e sem emoção. A frase preferida de Richmond, por exemplo, é: “Não acho isso muito interessante”. Você também pode dizer coisas como “Estou ocupado”, “Hmm” ou até mesmo encolher os ombros sem resposta verbal.

“Usar o método Gray Rock significa que o narcisista não pode usar suas táticas de manipulação padrão. Não existe a reação emocional a que estão acostumados”, observa Campbell. “Se o narcisista experimenta o fracasso, espero que ele prossiga para outra coisa que atenda às necessidades de seu ego.”

Com quem deve ser usado

Embora esse método possa funcionar muito bem com a maioria das pessoas que você experimenta, ele é especificamente voltado para pessoas tóxicas de todos os tipos – seja um relacionamento romântico abusivo, um colega de trabalho manipulador ou um vizinho narcisista.

Campbell recomenda especificamente este método para pessoas em um relacionamento emaranhado com um narcisista emocionalmente controlador e manipulador. Richmond acrescenta que pode ser usado com qualquer pessoa que não respeite seus limites ou seja abusivo de alguma forma.

“Se alguém está tentando ser dominante ou controlador, o método Grey Rock é uma prática muito eficaz para fechar as pessoas, manter seus próprios limites e manter seu próprio controle”, diz ela.

Quando usar

Você saberá que é hora de quebrar o método quando uma pessoa tóxica em sua vida estiver incomodando você e se envolvendo em algum tipo de comportamento manipulador. É claro que, em um mundo perfeito, cortaríamos o contato com esse tipo de pessoa, mas às vezes isso não é uma opção.

De acordo com Richmond, funciona em casos de ciúme ou possessividade extremos, alguém tentando controlar com quem você está e para onde está indo, e com pessoas que estão te ofendendo , para citar alguns exemplos. Também funciona quando as pessoas tentam incitar drama, provocar qualquer tipo de ressentimento em você e assim por diante.

Quando você se encontra na companhia de uma pessoa narcisista ou abusiva e deseja que ela o deixe em paz: desligue-se, desligue-se, desligue-se. Como Richmond explica, a maioria das pessoas que abusam emocionalmente estão procurando atenção – e atenção negativa é melhor do que nenhuma atenção. Portanto, não dê a eles!

Além de manter suas respostas curtas e sem emoção, você pode usar dicas não-verbais, como evitar o contato visual e a linguagem corporal fechada, para indicar que não está interessado em interagir.

Prós e contras

Prós:

Simplificando, a principal vantagem desse método é que, em muitos casos, ele funciona. Narcisistas e pessoas abusivas prosperam em criar turbulência na vida de outras pessoas, então, se suas vítimas não refletirem isso, não será tão divertido para elas. “Se você não envolver a pessoa, eles irão embora porque perceberam que suas tentativas de colocá-lo no anzol são infrutíferas”, explica Richmond.

E, além disso, é um método bastante direto e simples que não envolve muito da sua parte. Afinal, a ideia é ser chato como uma pedra.

Contras:

De acordo com Campbell, é importante observar que não há evidências científicas para apoiar esse método, apesar de seu sucesso anedótico. “Falei com pessoas que usaram isso com sucesso, mas essa é uma prática que veio da comunidade de pessoas que sofreram abuso de narcisismo ”, explica ele.

Além disso, se você for o tipo de pessoa que é facilmente afetado emocionalmente por outras pessoas, esse método pode não ser tão fácil. Campbell observa que pode ser preciso muita disciplina para dominá-lo.

E, por último, em alguns casos, esse método pode ter o efeito oposto ao que deveria. “Isso pode levar a algumas reações muito negativas por parte do narcisista”, diz Campbell. E, como Richmond acrescenta, “Você realmente precisa prestar atenção à segurança. Para algumas pessoas, isso os fará aumentar, então, se a pessoa abusiva não perder o interesse imediatamente, ela pode usar táticas mais prejudiciais para se envolver com você.”

O que fazer quando não está funcionando

No caso em que o método não está funcionando, pode ser necessário adotar um curso de ação diferente. Claro, essa ação dependerá do nível de negatividade com o qual você está lidando.

“Você precisa entrar em contato e obter apoio, e deixar alguém saber o que está acontecendo. Na extremidade inferior do espectro, que pode ser um amigo ou vizinho, no alto do espectro, a polícia,” diz Richmond.

Em alguns casos, acrescenta Campbell, é útil lidar diretamente com o conflito, potencialmente com a ajuda de um terapeuta ou mediador se a comunicação saudável simplesmente não parece estar acontecendo. E se tudo mais falhar, ele diz: “Ouvi dizer que é útil conseguir um treinador – essencialmente alguém que já passou por abuso narcisista e pode estar lá como uma figura de apoio durante o conflito.”

O principal aqui é conhecer seus próprios limites e não tolerar que alguém os viole. E se você acha que qualquer agravamento da situação pode ir longe demais ou se tornar perigosa, retire-se da situação e procure ajuda imediatamente.

O resultado final

Da manipulação ao narcisismo e à toxicidade geral, a realidade é que todos encontrarão essas coisas de vez em quando – e às vezes com frequência, se houver pessoas negativas em sua vida. Mas a boa notícia é que entender o método da rocha cinzenta e aprender como implementá-lo pode ajudá-lo a manter as pessoas tóxicas sob controle e manter seus limites.