Os estudos sobre o desempenho sexual dependem de pesquisas e auto-relato, então sempre existe o risco de as pessoas não darem respostas precisas a perguntas sobre sua vida sexual e hábitos de exercícios. Um dos maiores e mais recentes estudos realizados pela Universidade da Califórnia em 2019 entrevistou cerca de 3.900 homens e 2.200 mulheres com idade média superior a 40 anos para determinar se mais atividade cardiovascular (corrida, ciclismo e natação) a cada semana reduzia a probabilidade de problemas sexuais. Descobriu-se que os homens que faziam mais exercícios aeróbicos a cada semana relataram menos disfunção erétil e as mulheres que se exercitavam mais vigorosamente também sofriam menos disfunção sexual, com excitação mais fácil e melhor satisfação do orgasmo.
Em suma, mais exercício sugere maior desempenho e satisfação sexual. As razões para isso não são claras, e muitos fatores, tanto psicológicos quanto físicos, terão um papel, mas a melhora da circulação pode desempenhar um papel. As ereções dependem de um aumento do fluxo sanguíneo para o pênis, e os órgãos genitais das mulheres ficam ingurgitados de sangue durante a excitação. Lembre-se também de que condições como pressão alta, obesidade e diabetes tipo 2 são causas de disfunção erétil, que a corrida regular pode ajudar a neutralizar.
Então, para uma ótima vida sexual, você está bem justificado em gastar muito tempo em seus treinadores!
Correr pode aumentar meu desejo sexual?
Existem muitas causas de um baixo desejo sexual ou libido. Embora a corrida não ajude a reduzir alguns deles, como dor durante a relação sexual, doenças neurológicas e efeitos colaterais de medicamentos, pode ajudar a neutralizar muitos outros. A baixa libido está frequentemente ligada a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, e sabemos que o exercício regular pode ajudar a aliviar e tratar esses problemas. A corrida é uma ferramenta útil para gerenciar o estresse e a fadiga da vida diária, ambos os quais podem ter um efeito significativo sobre o quanto você deseja fazer sexo. Baixa auto-estima e imagem corporal ruim podem diminuir a libido, e a corrida tem uma incrível capacidade de ajudar as pessoas a construir confiança por meio do estabelecimento de metas e melhorar seus relacionamentos com seus corpos. A corrida regular é uma escolha de estilo de vida saudável e reduz o risco de desenvolver condições médicas que podem afetar a libido, incluindo pressão alta, obesidade e diabetes tipo 2.
O sexo na noite anterior a uma corrida ajuda no meu desempenho ou é melhor me abster?
No passado, a sabedoria convencional dizia que fazer sexo antes de um evento esportivo poderia diminuir o desempenho e que um grau de frustração sexual levaria a um desempenho mais agressivo, competitivo e bem-sucedido. Como resultado, muitas pessoas foram desaconselhadas ou mesmo impedidas de fazer sexo antes de eventos importantes. A pesquisa nesta área é geralmente de baixa qualidade e envolve principalmente participantes do sexo masculino. Parece, no entanto, haver pouca evidência para apoiar a teoria de que o sexo afeta negativamente o desempenho. Um estudo mostrou que não há efeito negativo se o sexo ocorrer pelo menos dez horas antes do teste de esforço, mas há efeito negativo se ocorrer menos de duas horas antes do exercício.
Parece razoável presumir que uma noite com horas de sexo pode não colocar você na melhor forma física para um evento de resistência na manhã seguinte, devido ao gasto de energia e ao pouco sono. No entanto, uma pesquisa de 2017 com mais de 4.000 britânicos pela empresa de brinquedos para adultos Lovehoney revelou que o tempo médio para sexo no Reino Unido é de 19 minutos (dez minutos de preliminares e nove minutos de relação sexual), o que queimaria cerca de 70 calorias e não colocaria muito de um dente em sua energia ou sono.
Se os níveis de ansiedade pré-corrida forem altos, o sexo pode ser relaxante e ajudar no sono, então, potencialmente, isso pode melhorar o desempenho. Há algumas evidências de que o orgasmo feminino diminui os limiares de dor, o que, se esse efeito durasse o suficiente (e não sabemos se duraria), poderia ser útil quando você está sofrendo nas partes mais difíceis de uma corrida no dia seguinte. Eles dizem que nunca tente nada novo no dia da corrida, e você também pode adicionar a noite anterior ao dia da corrida. Não é o melhor momento para novas posições sexuais se você quiser evitar uma lesão muscular. Em suma, é uma coisa individual – faça o que funciona para você e divirta-se com os testes de tentativa e erro.
A corrida afetará minha fertilidade e contagem de esperma?
Um estudo de 2017 do Irã concluiu que o exercício três vezes por semana pode melhorar a qualidade e o número de espermatozóides, e que o exercício de intensidade moderada mostrou o maior benefício. Não houve alterações no esperma no grupo controle que não se exercitou. Isso parece encorajador, mas é aconselhável considerar as limitações deste estudo. Pessoas em todos os grupos de exercícios perderam peso, então não sabemos se as melhorias no esperma foram devido à perda de peso ou exercício. Também vale a pena notar que as pessoas no estudo não se exercitavam antes de participar, então não podemos assumir automaticamente que os corredores atuais poderiam melhorar suas contagens de esperma correndo mais.
Existem estudos mostrando que o exercício excessivo pode reduzir a contagem de espermatozóides. Isso é particularmente frequente no ciclismo de longa distância, possivelmente devido à redução do fluxo sanguíneo da pressão do selim e ao superaquecimento do escroto, o que também pode ser relevante para os corredores de resistência. Ainda é incerto sobre quanto de que tipo de exercício terá mais benefícios na produção de esperma ou se isso realmente levará a gestações bem-sucedidas. Por enquanto, parece razoável dizer que incluir quantidades moderadas de corrida regular como parte de um estilo de vida saudável pode melhorar – e não diminuir – sua fertilidade.
Devo parar de correr enquanto tento engravidar?
Não. Este é o momento perfeito para você otimizar sua saúde. O exercício regular é um componente vital de um estilo de vida saudável. Não há evidências de que a natureza de alto impacto da corrida reduza o risco de conceber ou aumente o risco de aborto espontâneo.
Você precisa ter períodos regulares para conceber e, às vezes, as mulheres que estão treinando demais e/ou com falta de combustível podem ter amenorreia (ausência de menstruação). Você deve ser avaliado por um especialista se este for o seu caso. Você provavelmente será aconselhado a parar ou reduzir sua corrida para que seus períodos voltem.
Ficar grávida pode levar tempo, especialmente à medida que você envelhece – 18% dos casais com idades entre 35 e 39 anos que fazem sexo regular não conceberam após um ano de tentativas. Isso pode ser perturbador, e os benefícios de aliviar o estresse da corrida podem ser muito úteis.
