Melhores conselhos sobre relacionamento de especialistas em 2021

Para os casais que manteram seu relacionamento com sucesso de 2021, considerem isso uma grande vitória. Assim como 2020, o ano de 2021 foi outro caso de imprevisibilidade, provações e tribulações. Sem contar tudo o que aconteceu no ano passado, a questão é que, sem dúvida, isso colocou os relacionamentos à prova.

Com jargões como “iluminação a gás” e “co-dependência” atingindo o mainstream, parece que mais e mais pessoas estão acordando para dinâmicas de relacionamento doentias – e saudáveis ​​- em um esforço para melhorar seus relacionamentos.

Portanto, reunimos alguns dos melhores conselhos sobre relacionamentos que vimos de especialistas em 2021 para que os casais possam continuar a florescer em 2022.

Nunca pare de dançar um com o outro

“Dançar é sintonia. Com a dança, há uma sintonia não verbal com o ritmo de outra, o corpo de outra, o movimento de outra. É a única coisa que você não pode fazer e estar [triste] ao mesmo tempo. Você pode pintar e chorar, pode escrever e chorar, pode ouvir música e chorar, mas não pode dançar e chorar. Isso te dá energia. Isso te anima. Passei horas assistindo casais idosos dançarem juntos, e é graça, é elegante, é erótico, é vivo.”

-Esther Perel, psicoterapeuta e especialista em relacionamento de renome mundial

Uma das melhores coisas que você pode fazer em seu relacionamento é encontrar o equilíbrio entre conexão e autonomia

“Os dois impulsos centrais para os seres humanos são a autonomia (controle de nossa individualidade) e apego (desejo de relacionamento). O amadurecimento saudável significa que somos capazes de alcançar ambos e equilibrá-los em nossas vidas. A capacidade de equilibrar nossas necessidades de a autonomia e o apego são chamados de diferenciação. A diferenciação é um processo biológico que ocorre em todas as espécies. Para o ser humano, trata-se de se tornar mais um indivíduo e uma pessoa sólida por meio do relacionamento com os outros. É a capacidade de nos separarmos dos outros. A diferenciação permite para que sintamos nossa própria realidade subjetiva – corpos, emoções e pensamentos – como separados de outra pessoa enquanto estamos em relacionamento com outra pessoa. “

-Jordan Dann, psicanalista licenciado.

Sim, há alguns casos em que você pode ser amigo de um ex, mas nem sempre.

“Ser amigo do seu ex pode ser uma boa ideia quando outros aspectos do relacionamento são valiosos para o seu crescimento, desenvolvimento ou objetivos de vida. Se você e seu ex identificarem que são melhores parceiros de negócios, colegas de treino ou amigos, e você são capazes de manter limites saudáveis ​​um com o outro, então, criar uma amizade autêntica pode funcionar. Se você descobrir que você ou seu ex são incapazes de manter limites um com o outro, você deve cortar os laços. Se você realmente deseja seguir em frente e perceber que seu ex ainda está ocupando o espaço romântico ao qual seu futuro parceiro deveria ter acesso, então é uma boa ideia cortar as coisas completamente com seu ex.”

-Weena Cullins, terapeuta matrimonial licenciada.

Pare de se estressar com o quanto você faz sexo e concentre-se em quanta intimidade você tem

“O ponto do sexo, do meu ponto de vista, é compartilhar o prazer com o seu parceiro e se sentir conectado no processo. Passem momentos íntimos juntos, sem pressão para atingir um objetivo ou fazer uma determinada coisa. Sexo é como ir ao playground. O que conta é o passeio, e não se você vai descendo o slide. Não precisamos de uma agenda, podemos nos inspirar no momento e fazer o que temos vontade de fazer. A verdade é que você literalmente não pode falhar. Um passeio como esse é um sucesso. “

-Jessa Zimmerman, terapeuta sexual certificada e conselheira matrimonial.

Cultivar a “consciência da abertura” pode ajudar a aprofundar sua conexão e resolver discussões mais rapidamente

“O problema com todas essas maneiras de lidar com o conflito é que elas não têm consciência do que realmente está acontecendo com você e seu parceiro no presente. É aí que a consciência da abertura entra em cena. Durante o conflito, comece a prestar atenção a cada momento ao interagir com seu parceiro. Observe seu senso de abertura, ou fechamento, também conhecido como abertura emocional. A percepção da abertura é uma sensação sentida. Assim como não “vemos” pensando conscientemente sobre as informações que nossos olhos absorvem, não nos damos conta de nossa abertura emocional por meio do pensamento e da análise. Em vez disso, aprendemos a senti-lo, a nos tornarmos cientes disso e, então, a prestar atenção cuidadosa. Simplesmente perguntando a si mesmo: ‘Sinto-me aberto ou fechado agora?’ direciona sua atenção para esta experiência sentida. Com a prática, a experiência da consciência da abertura se torna mais acessível. “

-Kathryn Ford, psicoterapeuta licenciada.

Entenda a diferença entre amor e limerência

“Com a limerência, você pode se encontrar hiperfocando no assunto de sua afeição (o objeto limerente) e suas características positivas a ponto de ignorar as falhas existentes e direcionar suas emoções intensas e irracionais para a ideia do que elas representam para você, em vez disso de quem essa pessoa realmente é na realidade. O amor está enraizado na conexão, intimidade, reciprocidade e realidade, enquanto a limerência está enraizada na posse, obsessão, ciúme e delírios. A versão que você pode ter construído sobre a pessoa é simplesmente glorificado e fantasia exagerada feita especificamente para representar a satisfação de [suas] necessidades não atendidas. A preocupação com elas pode resultar em uma diminuição significativa da funcionalidade em seus outros relacionamentos e responsabilidades.”

-Silva Depanian, terapeuta familiar.

Demonstre apreço um pelo outro todos os dias

“Toda empresa de sucesso tem um compromisso fundamental de garantir que as pessoas que fazem parte da cultura se sintam vistas, ouvidas e valorizadas. As pessoas optam por continuar a trabalhar em um ambiente onde sabem que têm um impacto, e a única maneira de saber eles têm um impacto porque alguém lhes disse isso. Nos relacionamentos, uma prática robusta de valorização é uma ótima maneira de evitar ressentimentos e críticas. Fazer depósitos diários de agradecimento na conta bancária de seu relacionamento também desenvolverá uma cultura de boa vontade e alta respeito. As apreciações diárias que você oferece ao seu parceiro irão criar uma reserva de generosidade e confiança, que irá servir a sua parceria durante os momentos inevitáveis ​​de conflito. “

-Jordan Dann, psicanalista licenciado.

Se você luta contra a co-dependência, concentre-se em liberar o apego

“Liberar o apego ao resultado exige uma disposição para tolerar o desconhecido e viver com a incerteza. É fundamental praticar isso regularmente quando você está tentando superar a co-dependência. Parte do que mantém o ciclo de comportamentos co-dependentes é o medo de decepcionar alguém cuja opinião é importante para você, ou de ser ‘antipatizado’. Liberar o resultado significa simplesmente aprender a tolerar a possibilidade de decepcionar outras pessoas importantes em sua vida. Sim, você pode decepcionar as pessoas. Sim, elas podem ter sentimentos negativos temporariamente em relação a você. Você não precisa ficar feliz com essa possibilidade, mas deve precisa praticar a tolerância, para ficar mais livre para ser você.”

-Alicia Muñoz, terapeuta de casais certificada.

Faça um esforço consciente para ficar curioso sobre seu parceiro e continue a conhecê-lo

“Temos quase essa presunção de que sabemos exatamente como eles vão se comportar em uma determinada situação. Há alguma beleza em aceitar a ‘incognoscibilidade’ de alguém e se preparar para procurar o que há de diferente nessa pessoa, em vez de recuar para ‘Eu sei o que eles vão fazer, eu sei o final desse filme.’ Em vez de procurar o que você sabe, procure algo que seja diferente sobre eles de alguma forma.”

-Samantha Boardman, psiquiatra positiva.