Como a proporção de interações entre um casal devem ser para manter um relacionamento saudável

Quão positivo é o seu relacionamento? Embora a frase “relacionamentos são difíceis” seja frequentemente ouvida, o bordão pode fazer parecer que os relacionamentos devem estar constantemente cheios de desafios, discussões e frustrações. A verdade é que os relacionamentos não devem parecer difíceis o tempo todo, ou mesmo na maior parte do tempo.

Contudo, pesquisadores identificaram exatamente quanto tempo a maior parte dos casais em relacionamentos saudáveis ​​tendem a passar discutindo e quanto tempo é gasto em um estado positivo. O resultado obtido por surpreender algumas pessoas.

A proporção mágica dos relacionamentos saudáveis

Nas décadas de 1970 e 1980, os psicólogos John Gottman e Robert Levenson realizaram uma pesquisa estudando a maneira como casais interagiam e como seus relacionamentos se desenvolveram ao longo de vários anos.

Com base em suas descobertas, Gottman identificou o que ele chama de “proporção mágica de 5:1” para o sucesso do relacionamento. Isso significa que casais que possuem relacionamentos felizes e duradouros têm cerca de cinco interações ou sentimentos positivos para cada interação ou sentimento negativo durante os momentos de conflito.

As interações positivas podem incluir atos como mostrar afeto, rir juntos, compartilhar toques físicos e momentos em que vocês geralmente apreciam e gostam de passar um com o outro. As interações negativas podem incluir os momentos de crítica, desprezo, tensão, ressentimento, estresse sobre o futuro do relacionamento e momentos em que as coisas simplesmente não parecem boas no relacionamento.

“É claro que ninguém vai andar o dia todo calculando essa proporção”, diz a terapeuta de casais licenciada Elizabeth Earnshaw. “No entanto, podemos usá-lo como uma ferramenta reflexiva. Se eu escrevesse uma lista de nossas interações hoje, estaria escrevendo sobre interações mais positivas do que negativas?”

Você também pode pensar nessa proporção como uma espécie de conta bancária do amor, como diz a terapeuta matrimonial licenciada Linda Carroll. As interações positivas enchem a conta bancária, enquanto as interações negativas a esgotam. “A conta bancária do amor deve ser mantida com ‘um saldo alto’ para que quando você precisar sacar muito de uma só vez, como em um mal-entendido profundo, uma briga feia, ou um tempo de distância e afastamento, não vá para o vermelho”, diz ela.

A pesquisa de Gottman descobriu que casais que tinham uma proporção inferior a 5:1 entre interações negativas e positivas (como uma proporção de 1:1, por exemplo) tinham maior probabilidade de se separar posteriormente. E o mais importante, essa proporção de 5:1 era específica para tempos de conflito. Fora do conflito, a proporção entre interações positivas e negativas em relacionamentos bem- sucedidos chega a 20:1, de acordo com Gottman. São 20 interações positivas para cada interação negativa.

Em outras palavras, em relacionamentos saudáveis, a grande maioria do tempo é gasto em um estado de tranquilidade e afeição.

O que isso significa para o seu relacionamento?

Se a negatividade estiver excessivamente presente em seu relacionamento, essa é uma dinâmica que precisa ser abordada. “Com a negatividade contínua, as pessoas se distanciam porque não se sentem mais valorizadas, apreciadas e amadas”, observa Earnshaw. Elas eventualmente não podem tolerar mais, e o relacionamento termina ou, talvez até pior do que isso, elas permanecem em relacionamentos que trazem mais estresse do que prazer e prejudicam seu bem-estar geral ao longo do tempo.

Sempre haverá tempos difíceis, mas é importante que os casais trabalhem para melhorar sua dinâmica, minimizar os comportamentos que prejudicam um ao outro e maximizar todas as coisas que tornam os relacionamentos tão bons.

Conclusão

Todo relacionamento definitivamente terá seus altos e baixos. Viver sua vida com outra pessoa sempre trará desafios a serem superados, porque não há dois humanos perfeitamente iguais, e é inevitável que duas pessoas que interagem uma com a outra diariamente ocasionalmente se desentendam e irritem uma à outra.

Dito isto, um relacionamento saudável é composto de muito mais momentos mais positivos do que negativos. Os relacionamentos podem ser difíceis às vezes, mas seu relacionamento em geral não deve parecer difícil. É uma distinção sutil, mas importante.