Passar por qualquer tipo de mágoa não é uma tarefa fácil. Os sentimentos de tristeza e perda que vêm com separações, mortes e até grandes transições de vida podem nos deixar desanimados, tristes e com o coração partido.
Embora possa não ser fácil, existem formas de combater a mágoa e minimizar seus danos. Neste artigo, trouxemos a explicação de especialistas sobre o que realmente é a mágoa e como lidar com ela.
Como é a dor do coração
Quando ouvimos “dor no coração”, nossa mente provavelmente pensa em relacionamentos românticos. Mas, como qualquer um que já perdeu um membro da família sabe, a mágoa não precisa ser romântica. Perdas de qualquer tipo podem provocar muitas das mesmas emoções, e até dores físicas associadas aos rompimentos.
Como o terapeuta licenciado de casamento e família Shane Birkel explica, estamos naturalmente preparados para relacionamentos como seres humanos. De uma perspectiva evolutiva, ter fortes conexões com os outros é algo necessário para nossa própria sobrevivência. Porém, quando experimentamos a perda de alguém com temos essas conexões, pode ser algo devastador.
Quando nos sentimos emocionalmente próximos de alguém, especialmente parceiros que estão juntos por um período significativo de tempo, Birkel diz que nos sentimos validados por eles, os consideramos em nosso futuro e parte de nosso senso de identidade vem de como nos relacionamos para a outra pessoa.
Isso tudo desaparece quando o relacionamento termina, o que pode ser extremamente desorientador, pois o futuro que você imaginou e seu senso de identidade através dessa pessoa se foram. Esse tipo de agitação traz muitas emoções, mas também pode causar sintomas físicos.
Como passar por isso
1. Permita-se passar pelo processo de luto.
De acordo com Birkel, um dos maiores erros que ele vê seus clientes cometerem é suprimir ou evitar sentir as emoções fortes que vêm com uma separação ou perda. Não há necessidade de se envergonhar por se sentir triste, zangado ou chateado, diz ele, e certamente não há necessidade de sentir que você tem que “se esforçar e superar isso imediatamente”.
Na verdade, ele acrescenta, quando ele tem clientes que parecem ter mudado muito rapidamente, ele na verdade toma como uma bandeira vermelha que eles não estão realmente processando e lamentando o que aconteceu. “Isso vai aparecer de alguma outra forma no caminho, porque eles não estão se permitindo adequadamente sentir essas emoções difíceis para passar por isso”, diz ele.
2. Seja gentil consigo mesmo.
É importante ser gentil consigo mesmo ao passar por esse momento difícil. Birkel diz que tudo se resume a ter compaixão por si mesmo. “Você não diria a um amigo que acabou de perder alguém algo como “não fique triste” ou “você vai ficar bem'”, explica ele, então também não fale assim consigo mesmo.
Trate-se como se fosse um amigo. “Você pode fazer isso na conversa interna para ajudá-lo a sentir a tristeza, a dor e a solidão”, observa ele.
3. Apoie-se em alguém.
Embora você possa ter experimentado a perda de alguém, você ainda tem amigos e familiares ao seu lado que querem apoiá-lo.
Birkel, assim como a terapeuta licenciada de casamento e família Linda Carroll, reconhecem a importância de se apoiar em alguém. Eles não apenas ajudarão você a não se isolar, mas também podem ajudá-lo a se sentir melhor.
4. Promova hábitos e rotinas saudáveis.
Pode parecer desafiador cuidar de coisas básicas quando você está passando por um momento emocionalmente turbulento, mas é quando esses hábitos realmente fazem a diferença. Birkel enfatiza a necessidade de se concentrar em coisas como se exercitar, comer direito e planejar atividades que você goste.
“Isso ajuda você a permanecer no mundo, e não cair no caminho da desesperança”, observa ele, acrescentando que quando você se mantém ativo, saudável e cercado de pessoas, você é muito mais capaz de lidar com o que está acontecendo em sua vida.
5. Evite a impulsividade.
Perdas profundas podem nos levar a tomar decisões impulsivas e até arriscadas com mais frequência, especialmente quando se trata de entrar em contato com um ex no caso de um rompimento. Como explica Carroll, “a intensidade de seu desejo de revidar, ligar para seu amante ou fazer algo prejudicial não está relacionada à sabedoria de fazê-lo”.
Se você está lidando com crises de impulsividade, reações ou impulsos, ela recomenda praticar pausas conscientes e esperar pelo menos 24 horas antes de agir de acordo com esses sentimentos.
6. Escreva.
Como explica o terapeuta Jesse Kahn, fazer um diário sobre a dor que você está sentindo pode fazer maravilhas.
“Escrever pode ser um dos espaços mais sagrados e curativos da vida de uma pessoa”, diz Kahn. “Ter espaço para escrever livremente pode lhe dar uma visão sobre seu rompimento, seus sentimentos atuais e por que seu rompimento é tão doloroso.” E isso vale para qualquer perda, não apenas para as românticas.
7. Evite entrar em um novo relacionamento.
Isso dependerá muito do tipo de perda com a qual você está lidando, quanto tempo você esteve em seu relacionamento anterior e uma série de outros fatores. Mas, de acordo com Berkel, em geral, é uma boa ideia dar a si mesmo algum tempo antes de voltar a namorar.
“É algo para se ter em mente se você procura muita atenção de outras pessoas, até mesmo atenção sexual, para se sentir bem consigo mesmo”, explica ele. “Isso pode ser um sinal de que você está evitando o processo de luto ou está tentando preencher o vazio com algo que não será uma solução a longo prazo.”
8. Considere falar com um profissional de saúde mental.
E por último, mas certamente não menos importante, considere fazer terapia. Às vezes, essas coisas são demais para lidar sem a orientação e o apoio de um profissional. “Se parece muito difícil gerenciar por conta própria, a terapia definitivamente seria útil”, diz Birkel.
Conclusão
Se você perdeu um ente querido ou está lidando com uma separação, a mágoa é um sentimento muito difícil de lidar. Mas lembre-se, não é para sempre. Embora leve tempo, você terá aprendido algo sobre si mesmo, crescido como pessoa e reforçado sua própria resiliência quando tudo acabar.
