Como se dar uma massagem ayurvédica Abhyanga em casa

Quando foi a última vez que você fez uma massagem? Para a maioria de nós, foi há um tempo – um alarde nas férias ou um presente de aniversário. Mas faça a mesma pergunta a um praticante de ayurveda e ele provavelmente responderá “esta manhã”. E não, eles não estão gastando centenas de reais em um spa luxuoso todos os dias. Eles estão praticando abhyanga, um ritual de massagem relaxante que se origina da prática ayurvédica.

O que é abhyanga?

Abhyanga é uma massagem ayurvédica de corpo inteiro que usa óleo quente para promover a saúde e o bem-estar geral. Envolve esfregar o corpo da cabeça aos pés com um óleo com infusão de ervas especificamente escolhido para ajudar a equilibrar os doshas, ou energias, em seu corpo. Existem três doshas – vata , pitta e kapha – e cada um tem suas próprias qualidades e características. Todo mundo tem uma quantidade única de cada um em seu corpo, e a ideia é que equilibrá-los pode ajudá-lo a alcançar uma saúde mais vibrante.

“Embora o abhyanga seja frequentemente realizado por um massagista ayurveda, é uma prática fácil e extremamente amorosa de se adotar em sua própria casa”, disse Carly Banks, uma conselheira de estilo de vida ayurveda do The Habit Ayurveda.

Os benefícios do abhyanga.

Em sânscrito, a palavra para óleo é sneha – a mesma palavra usada para descrever amor ou terna afeição. “Quando ungimos o corpo com óleo, o estamos ungindo com amor”, diz Banks. E o amor-próprio é apenas o começo dos benefícios do abhyanga para a saúde: embora a ciência ainda não tenha estudado completamente essa prática, a pesquisa mostrou que ela pode acalmar sua frequência cardíaca e dissipar o estresse.

1. Ajuda na redução do estresse.

Um estudo de 2011 com 10 homens e 10 mulheres descobriu que os participantes experimentaram uma redução significativa do estresse, medida pela frequência cardíaca e, às vezes, pela pressão arterial, após passarem por uma massagem abhyanga de uma hora. Com base nessas descobertas, um estudo de 2018 descobriu que a massagem rítmica com óleo aromático (semelhante ao abhyanga) proporcionou um aumento mensurável na variabilidade da frequência cardíaca, o que indica relaxamento e alívio do estresse.

“Abhyanga move o corpo de um estado de desequilíbrio para equilíbrio, de resposta ao estresse para facilidade, de ama entupido (toxinas) para prana (energia vital) de livre circulação “, disse Salila Sukumaran, uma educadora ayurvédica que dirige a consultoria de viagens de bem-estar Ayurgamaya .

2. Pode ajudá-lo a dormir melhor e melhorar sua circulação.

Como muitos outros medicamentos alternativos, a massagem ayurvédica não foi estudada em muitos ensaios clínicos. No entanto, os praticantes de ayurveda dizem que seus clientes têm visto benefícios perceptíveis, como sono mais profundo, foco mais nítido, pele mais jovem e circulação melhorada, com o abhyanga.

No mínimo, ter o cuidado de esfregar o corpo com óleo de alta qualidade certamente ajudará a manter a pele úmida e nutrida.

Como fazer uma massagem abhyanga.

Não tem uma consulta marcada com um massagista ayurveda? Você pode praticar abhyanga em sua própria casa, todos os dias. Veja como fazer abhyanga, de acordo com Banks e Sukumaran:

• Escolha um óleo – de preferência, um óleo feito sob medida para seu (s) dosha (s) dominante (s). Banks recomenda óleo de gergelim cru pressionado por expulsão para aqueles que têm vata dominante e óleo de coco ou girassol para pessoas com alto teor de pitta. Aqueles com alto kapha se dão bem com óleos leves, como damasco, jojoba ou amêndoa, disse Sukumaran. (Não tem certeza de qual é o seu dosha? Óleo de gergelim prensado a frio e ghee cultivado são apostas seguras para todos, de acordo com Sukumaran.)
• Despeje o óleo em uma garrafa de vidro e aqueça-a colocando a garrafa em uma caneca de água quente por alguns minutos.
• Enquanto o óleo aquece, esfolie a pele com uma escova de cerdas médias a firmes.
• Coloque uma toalha no chão para evitar escorregar.
• Despeje um pouco de óleo na palma da mão e, em seguida, use movimentos longos para aplicá-lo em cada parte do corpo, afastando-se do coração. Use movimentos circulares nos joelhos, cotovelos e outras articulações. Ao longo da massagem, expresse gratidão pelo seu corpo e por tudo que ele faz por você.
• Aplique uma pequena quantidade do óleo na cabeça e no rosto. Use movimentos circulares no couro cabeludo e belisque suavemente as orelhas.
• Deixe o óleo absorver por cerca de cinco minutos. Em seguida, tome um banho de chuveiro ou banheira. Não remova o óleo com sabão imediatamente. Continue a esfregar na pele enquanto a água morna abre os poros.

Depois de aprender o básico do abhyanga, brinque com o ritual para torná-lo seu. Você pode considerar infundir o óleo com seus óleos essenciais seguros para a pele favoritos, ouvir música calmante durante a massagem, acender algumas velas e meditar antes de enxaguar, qualquer coisa que o ajude a relaxar e encontrar um significado mais profundo na prática.