A meditação é o ato de voltar sua atenção para dentro e aceitar o momento presente. Com a meditação orgástica, você pode incorporar sua sexualidade e aumentar sua prática habitual de meditação. O sistema sensual entrelaça mindfulness com intimidade e erotismo.
O que é meditação orgástica?
A meditação orgástica, também conhecida como OM, é uma prática de atenção plena e presença com ênfase no prazer. “O OM tradicionalmente se concentra em esfregar o quadrante superior esquerdo do clitóris por 15 minutos com um dedo lubrificado”, diz Holly Richmond, psicoterapeuta somática e autora de Reclaiming Pleasure. Através desse ato, você é convidado a ouvir seu corpo e ceder aos sentimentos estendidos que surgem durante a estimulação genital – sem o objetivo de atingir o clímax.
A prática da meditação orgástica pode oferecer muitos benefícios potenciais, mas também tem uma história um tanto controversa. Fundada em 2004, a OM foi popularizada por uma empresa chamada OneTaste, que registrou um procedimento sequenciado de estimulação do clitóris para seus workshops. Por volta de 2009, a empresa ganhou grande atenção da mídia e muitos seguidores – antes que uma investigação do FBI a derrubasse. A extinta organização agora enfrenta acusações de tráfico sexual, violações da lei trabalhista e operações comerciais semelhantes a cultos. (Observação: os especialistas entrevistados para esta história não são afiliados à OneTaste.)
Dito isso, a prática da OM pode e deve ser divorciada da empresa contenciosa. Como prática independente, ainda há muitos benefícios que se podem obter ao praticar OM em um espaço seguro e consensual. De fato, em um estudo de 2021, os pesquisadores descobriram que o OM induzia emoções intensas de positividade, maior conexão com o parceiro e atividade cerebral significativa em áreas ligadas à unidade, autotranscendência, entrega e espiritualidade.
Como a meditação e o sexo funcionam juntos
Em geral, a meditação está ligada a uma maior satisfação sexual devido à maneira como aprimora sua capacidade de estar atento às suas sensações. Ao se concentrar em seus sentidos corporais e acalmar a mente hiperativa, você sente tudo no momento, o que pode levar a experiências sexuais mais satisfatórias. Um estudo de 2019 observou que estar consciente no momento presente durante o sexo com seu parceiro também pode promover mais intimidade e regulação emocional, o que pode melhorar diretamente o relacionamento sexual e romântico.
Na meditação, há também uma arte em se desapegar completamente e se desapegar de um resultado, o que pode ser uma atitude benéfica para levar ao sexo. “Com o OM, você está focado em uma prática interna e está fundamentado em sua respiração e energia, em vez do toque físico”, diz a psicoterapeuta e terapeuta sexual Melinda DeSeta. A ideia é “focar na respiração e manter a mente calma e focada no prazer”.
Ao centrar a quietude, o prazer não é mais uma transação de fórmulas, mas uma experiência a ser lentamente sentida e autoexpressa.
Como a meditação orgástica é diferente da meditação regular
A meditação acolhe todos os seus pensamentos e sensações corporais enquanto você se concentra na consciência de sua respiração. O OM funciona de forma semelhante, mas o foco principal está na consciência sexual e na apreciação das ondas suaves e pulsantes de prazer que irradiam de seus órgãos genitais. O método prático serve como um canal para conectar você terapeuticamente com o estado puro de suas emoções sem um julgamento de valor.
De acordo com Richmond, o OM não é visto como uma prática regular como a meditação tradicional ou cuidar de sua saúde mental e física, embora devesse ser. “A saúde sexual ainda não chegou a um ponto em que está sendo priorizada diariamente”, diz ela. Isso fala sobre a priorização do bem-estar sexual, que geralmente é visto como uma opção e no final da lista para a maioria das pessoas.
Benefícios da meditação orgástica
Se você não tem certeza de experimentar o OM, aqui está uma lista de vantagens potenciais que a prática oferece:
- A masturbação pode ajudar a sua saúde
A masturbação faz bem à saúde e pode melhorar o humor, o sono, a autoestima, o relaxamento e o funcionamento do sistema imunológico, explica Richmond, além de liberar a tensão sexual. Um estudo recente de 2019 também observou que o prazer sexual proporciona uma onda de benefícios químicos, como serotonina e dopamina, ao centro de recompensa do cérebro, que se correlaciona positivamente com o seu humor. E além de todos os produtos químicos do bem-estar, é bom explorar a si mesmo em áreas com terminações nervosas altamente sensíveis.
- Eleva o prazer feminino
Para as mulheres, especialmente, sua relação com a sexualidade pode ser complexa, com o prazer sendo muitas vezes visto como um fardo. Ao participar do OM, ele oferece outra perspectiva: há pessoas por aí que ficam excitadas por fazer seus parceiros se sentirem bem. “Enrole sua cabeça em torno disso”, diz Richmond. “Seu parceiro não está julgando seu corpo ou pensando que você está demorando muito. Você merece o prazer, e eles querem dar a você.”
Em uma nota mais prática, as mulheres levam em média 20 minutos para atingir a excitação total. “OM disca isso de volta e leva 15 minutos para sintonizar essa excitação”, diz Richmond.
- Você se sente mais presente
A pornografia e a cultura pop muitas vezes descrevem o sexo como uma série de passos frenéticos e apressados projetados para alcançar a penetração. Você pode ficar pensando em fazer as coisas de uma certa maneira, em vez de se render à experiência em si. Ao aprender a estar atento ao seu corpo enquanto você está sendo estimulado, você abandona esse objetivo e se reconecta profundamente com as sensações físicas do seu corpo. “Os benefícios da meditação para a saúde são bem pesquisados e, com o OM, permite que você fique no momento em vez de viver no passado ou projetar no futuro”, diz Richmond.
- A consciência do seu corpo aumenta o prazer
O OM facilita uma conexão mais próxima com seu corpo e remove a desconexão. Segundo a educadora sexual Suzannah Weiss, à medida que você percebe essas sensações prazerosas, o prazer cresce. “Você começa a notar pequenas coisas, como como seus músculos vaginais se contraem quando você acaricia seu clitóris ou como sua perna treme quando você sente prazer intenso.”
- Você aprende mais sobre seu corpo sem vergonha
A sociedade está mudando e se tornando mais positiva para o sexo, mas a intimidade e a sexualidade ainda podem ser um assunto delicado. Quando seu corpo é visto como tabu, embaraçoso ou provocativo, os sentimentos que o acompanham podem ser enquadrados na vergonha. Richmond observa que experimentar o OM ajuda a facilitar um relacionamento presente com seu corpo e comunicar maneiras de receber prazer. Apreciar seu corpo também derruba quaisquer paredes que você possa ter construído em torno do sexo e ajuda a liberar essas mensagens prejudiciais e internalizadas.
- Fortalece o vínculo com seu parceiro
DeSeta explica que o OM elimina a natureza física do sexo para que você possa se conectar ao seu parceiro íntima e mentalmente. A satisfação sexual evolui então para um exercício multidimensional de vulnerabilidade. Além disso, o sexo se sente melhor quando você sabe exatamente do que seu parceiro gosta. “OM é uma ótima ferramenta para ajudar as pessoas a construir um relacionamento positivo com toque e prazer”, diz ela.
- Pode ser curativo
“OM pode ajudar as mulheres a superar desafios sexuais, dores sexuais, traumas anteriores e aprender como conectar sua mente e corpo com prazer íntimo”, diz DeSeta. Além disso, Richmond observa que pode ser difícil para os sobreviventes de traumas sexuais estarem em seu corpo. Ao incorporar o OM, ele pode ajudar seu corpo a processar o trauma com segurança. “OM pode ajudar com a incorporação onde você não está se sentindo dissociado”, diz Richmond.
Iniciando sua prática
A posição
Para começar, aplique lubrificante em um dedo. “Se um parceiro estiver fazendo isso, ele colocará uma mão debaixo de sua bunda e um polegar parcialmente dentro da vagina. Com a outra mão, ele levantará o capuz do clitóris e acariciará o clitóris diretamente, principalmente no quadrante superior esquerdo”, diz Weiss.
Essa área do quadrante superior esquerdo é supostamente a parte mais sensível, embora varie de pessoa para pessoa, e não há pesquisas que comprovem isso. “Se você está fazendo isso sozinho, você só precisa se preocupar em levantar o capuz e acariciar o clitóris, com uma mão ou ambas. Às vezes, ajuda segurar um espelho de mão na outra mão para ver o que você está fazendo.”
Configurando o temporizador
Weiss observa que se você está estritamente aderindo à estrutura do OM, há 13 minutos de carícias no clitóris e depois dois minutos do parceiro aplicando “pressão de aterramento” na vulva com as mãos.
A própria Weiss ensina uma versão mais flexível do OM com base no orgasmo prolongado ou no modelo de orgasmo corporificado deliberado. “No orgasmo prolongado ou no orgasmo corporificado deliberado, o tempo é mais flexível, mas as pessoas podem decidir sobre um período de tempo, como 20 a 30 minutos ou até uma hora”.
Cronometrar a experiência pode parecer clínico, mas ela explica que muitas pessoas que ensinam a prática usam o cronômetro para desafiar a maneira transacional como vemos a reciprocidade sexual. Receber e responder ao toque do seu parceiro é um presente, e você não precisa fazer nada em troca se não quiser, diz Weiss. “Quando vocês dois concordam que receberão prazer por um certo período de tempo, não precisam se preocupar em demorar muito ou retribuir. Por esse tempo, é tudo sobre você.”
Variando o curso e a colocação
No processo, Weiss observa que o doador deve variar seus golpes e aplicação de pressão com base no feedback do receptor, à medida que o receptor sintoniza seu corpo e percebe as sensações que surgem. “Muitas pessoas com vulvas só tocaram seus clitóris sobre o capuz do clitóris porque, muitas vezes, ele cobre principalmente ou totalmente o próprio clitóris. Tocar o clitóris diretamente fornece uma nova forma de sensação.”
O orgasmo
Weiss diz que os praticantes da prática muitas vezes precisam distinguir entre o que é um clímax e um orgasmo. Um clímax parece um grand finale de uma experiência sexual, enquanto um orgasmo é uma sensação prazerosa e de alta intensidade que pode incluir um clímax, mas não precisa envolver um “crash” no final.
“O orgasmo às vezes é descrito como [uma] ‘ativação do involuntário’, ou seja, quando seu corpo começa a experimentar respostas involuntárias como tremores, sudorese ou contração ou pulsação nos músculos pélvicos”, explica ela. “Sob essa definição, o orgasmo pode durar minutos ou até horas. É uma sensação que as pessoas podem ficar presentes e saborear, em vez de começar e terminar em um segundo fugaz.”
Weiss diz que, ao ver um orgasmo como uma gama mais ampla de sensações, isso ajuda algumas pessoas a se sentirem validadas e a entender que suas experiências sexuais podem ser tão boas, talvez melhores, do que as experiências de pessoas que frequentemente chegam ao clímax.
Para pessoas com pênis
Tradicionalmente, as mulheres com clitóris são as que recebem a estimulação no OM. Weiss observa que o OM é quase sempre descrito no contexto de um “derrame” masculino, que fornece uma “energia masculina”, e uma “derrame” feminina, que deveria “estar em seu feminino” – mas certamente não tem para trabalhar desta forma.
Richmond e Weiss ensinam a prática para todos os corpos, incluindo homens e pessoas com pênis. “Para pessoas com pênis, é mais lento acariciar por 15 minutos com o escroto”, diz Richmond. O doador pode brincar com a velocidade, padrão de traço e pressão
Dicas para ter em mente
- Construa seu ninho
Quando você estiver configurando seu espaço para receber, esteja atento ao seu entorno para que você possa se sentir aterrado, relaxado e seguro. Richmond diz que isso pode ser como limpar seu quarto, diminuir as luzes, acender uma vela ou colocar uma lista de reprodução que você goste – o que quer que você goste. “Você pode fazer isso no banho ou no chuveiro também”, diz ela. Não há uma maneira errada de fazer isso.
- Crie uma experiência ritualizada a partir disso
“Você costuma praticar o autoprazer pela manhã? Ou é melhor praticar o autoprazer no meio do dia ou da noite, quando você pode estar focado e presente? experimentá-lo”, recomenda Richmond. Ela observa que esse nível de curadoria também pode incluir adicionar travesseiros, estar nu ou com roupas folgadas e ter ou não as cobertas sobre você. Pensar nos detalhes com antecedência ajuda você a se concentrar na experiência quando ela acontecer.
- Comece sozinho no início
Embora o OM seja tradicionalmente visto como uma experiência de parceria, DeSeta e Richmond sugerem começar por conta própria para começar. Ao experimentar algo novo sexualmente, o sexo solo é uma oportunidade de aprender sobre o que te excita sem as projeções da outra pessoa na sala. Quando estiver confortável, envolva um parceiro em quem você confie.
- Concentre-se em acalmar seus pensamentos diários
Se você é novo na meditação em geral, pode ser útil aprender o básico antes de entrar no OM. “Comece sua própria prática meditativa diária e defina como a meditação se parece e se sente para você”, diz DeSeta. À medida que você cai em seu corpo, você se sentirá mais seguro abraçando todas as emoções que surgirem. “OM é mais uma prática, e a jornada leva tempo.”
- Comunique-se
Quando você pratica OM, você começa a integrar a comunicação em sua prática sexual e encontra confiança para expressar seus desejos e limites, o que contribui para uma vida sexual saudável. “O OM naturalmente incentiva a comunicação porque incentiva os parceiros a falar sobre o que gostam, como dão e como recebem”, diz Richmond.
- Priorize a atenção plena sobre um objetivo
“Se você entrar com o objetivo de ter o melhor orgasmo de sua vida, isso não acontecerá porque há muita pressão sobre isso. Tire a peça de desempenho disso”, aconselha Richmond. “Muitos praticantes de OM acham lamentável que o orgasmo esteja no título porque OM deveria ser simplesmente sobre atenção plena e dar e receber prazer.”
- Deixe entrar todas as emoções
Dependendo do seu estado mental, a meditação mudará a cada sessão. O mesmo vale para OM. Não vai parecer e sentir da mesma maneira todas as vezes. Alguns dias será mais fácil estar presente, e outros dias, você pode querer apressar. Todas as experiências são bem-vindas. Em vez de forçar desejos específicos, desapegue-se do resultado e deixe seus sentimentos fluírem na direção que o momento exige.
- Considere trazer brinquedos
“O OM tradicionalmente se concentra na estimulação dos genitais com os dedos, mas na minha prática, encorajo as pessoas a começarem com as mãos, depois brinquedos, estimulação digital, oral, penetração de pênis na vagina ou estimulação anal”, diz Richmond. Contanto que você incorpore elementos que tragam presença sem o objetivo de atingir o clímax, isso pode adicionar mais diversão à mistura.
Conclusão
Ao iniciar sua jornada de OM, experimente a estrutura passo a passo e, em seguida, transforme-a em um processo individualizado que funcione para você e/ou com seu parceiro. Como Weiss coloca, “Existem maneiras de incorporar todas essas coisas em sua vida sexual sem fazer especificamente um OM ou uma sessão prolongada de orgasmo. Eu encorajo as pessoas a aplicarem esses princípios quando estão fazendo sexo”.
Se você optar por incorporar uma prática de meditação orgástica em sua vida, ela pode conectá-lo ao seu bem-estar sexual e abrir seu orgasmo, uma sensação que já existe inatamente dentro de você e que você tem o direito de acessar.
