O que exatamente é uma massagem nos seios e como ela pode beneficiar sua saúde

Quando você pensa em esfregar os seios, há duas coisas que provavelmente vêm à mente: intimidade e autoexame de mama. Mas a verdade é que massagear seus seios tem alguns benefícios importantes para a saúde, sem mencionar que é uma ótima forma de autocuidado. Sim, além de sua máscara facial, manicure / pedicure e esfoliação da cabeça aos pés, você vai querer adicionar seus seios à lista de verificação.

“A massagem nos seios pode melhorar a circulação, aliviar a dor e o inchaço, reduzir a tensão e o estresse e ajudar na amamentação “, diz o massagista licenciado Ben Brown, LMT. “Além disso, a automassagem pode centrar sua mente, cuidar de seu corpo e trazer uma sensação geral de bem-estar.”

Pense em todas as sensações boas que você obtém com uma massagem de corpo inteiro; bem, a massagem nos seios dá resultados semelhantes, além de benefícios direcionados. Você pode conseguir uma massagem de mama profissional com consentimento, mas também é possível fazer em você mesmo em casa com algumas dicas de especialistas.

O que é uma massagem nos seios?

Uma massagem adequada nos seios envolve mais do que simplesmente esfregar o peito. Na verdade, tem raízes na prática ayurvédica abhyanga. “Abhyanga é uma massagem leve e rítmica que usa grandes quantidades de óleo de ervas”, diz a terapeuta ayurvédica e massagista Julie Bernier. “Os antigos sábios ayurvédicos recomendavam que fizéssemos auto-abhyanga diariamente para manter nossa saúde.” Embora esta prática tradicional inclua massagear os seios, ela também se concentra em todo o corpo. Para os seios, especificamente, envolve massagens suaves do tecido em movimentos circulares.

Quando se trata da cultura ocidental moderna, massagear as meninas não é exatamente o serviço mais popular no menu do spa. Portanto, se você deseja reservar um serviço profissional, visite um spa especializado em ayurveda ou ligue para um spa local para saber as opções disponíveis.

Quais são os benefícios da massagem nos seios?

Ao contrário dos autoexames das mamas para verificar se há caroços ou anormalidades (que ainda são muito importantes), as massagens nos seios devem ser calmantes. Além do relaxamento, elas também têm uma série de outros benefícios:

1. Podem ajudar na circulação.

“Uma massagem nos seios pode melhorar a circulação e ajudar na desintoxicação”, diz Torrie Thompson, treinador-chefe de saúde da Modern Holistic Health. “Os seios fazem parte do sistema linfático, que movimenta toxinas e materiais indesejados pelo corpo.” E como muitas mulheres têm bloqueios na drenagem linfática (graças aos sutiãs, falta de exercícios e até mesmo cicatrizes), a incorporação de massagens nos seios pode ajudar a limpar os bloqueios e ajudar seu corpo a eliminar as toxinas com mais eficácia.

2. Eles podem ajudar na produção de leite durante a amamentação.

As massagens nos seios também podem beneficiar as mães que amamentam. “Mulheres que amamentam podem descobrir que seu leite é mais abundante e flui livremente com massagens regulares feitas de forma ayurvédica”, diz Bernier.

Um estudo com novas mães descobriu que as massagens nos seios não apenas ajudaram a reduzir a dor durante a amamentação, mas também reduziram a quantidade de sódio no leite das participantes. As massagens nas mamas no primeiro ano pós-parto também podem melhorar a qualidade do leite materno, de acordo com outro estudo. E, em geral, esse tipo de massagem é conhecido por ajudar a limpar quaisquer bloqueios ou tampões nos dutos de leite.

3. Eles ajudam a aliviar o estresse.

Como todas as massagens, esta pode oferecer sentimentos positivos. “A oxitocina é um dos nossos hormônios de bem-estar que também é liberado pela amamentação e pelos abraços”, diz Thompson. Esse mesmo hormônio é acionado durante massagens nos seios, o que pode ajudar a melhorar o seu humor e aliviar o estresse.

4. Eles podem reduzir o aparecimento de estrias.

Embora não haja muitas pesquisas científicas que comprovem que isso seja verdade, um estudo de 2012 descobriu que a massagem regular com óleo de amêndoa pode reduzir o aparecimento de estrias. Mas é principalmente anedótico, e mais informações são necessárias antes de fazer qualquer conclusão definitiva.

5. Eles aliviam os músculos doloridos.

Se sua rotina de exercícios envolve flexões ou levantamento de peso, você pode sentir dores nos seios após o treinamento. Isso ocorre porque os músculos peitorais maiores e menores (geralmente chamados de “peitorais”) estão localizados sob os tecidos mamários. “Esses músculos podem ficar tensos com o estresse diário, exercícios, má postura ou músculos tensos no pescoço e nas costas”, diz Thompson. Portanto, é possível que uma massagem nos seios ajude a aliviar esse excesso de tensão e tensão nos músculos.

Como fazer uma massagem nos seios?

Existem algumas coisas que você deve garantir antes de começar uma massagem nos seios. Para começar, você precisará de óleo. Segundo Bernier, uma das opções mais básicas usadas na massagem ayurvédica é o óleo de gergelim torrado, mas você pode usar jojoba, azeitona, coco, ou o que tiver em mãos. Para aquecer o óleo, esfregue-o entre as palmas das mãos ou coloque uma jarra de vidro com óleo em uma tigela com água quente. Lembre-se de que isso deve ser calmante e relaxante, então não economize no óleo.

Depois de ter seu óleo quente em mãos, você vai querer encontrar um local que seja livre de distrações. É importante escolher um lugar onde se sinta muito confortável. Caso contrário, o amor-próprio e o aspecto de mimos da massagem são perdidos. Você pode optar pela sua cama, pelo chão, ou mesmo pela banheira ou pelo chuveiro. “Se você não estiver feliz, não vai se sentir bem, e isso é crítico”, diz Brown. “Certifique-se de encontrar uma posição e situação que funcione melhor para o seu corpo.”

Para realizar a massagem, Brown sugere as seguintes etapas:

• Use os primeiros quatro dedos da mão para aplicar uma pressão suave em movimentos circulares. Você deve começar perto do mamilo e ir em direção à parte externa da mama. Repita essa ação até massagear todo o seio.
• Traga seus quatro dedos logo abaixo da axila, com o peso da palma da mão contra a parte externa do seio. Empurre suavemente a mama em direção ao outro lado do corpo.
• Em seguida, coloque as pontas dos dedos na dobra da axila e arraste levemente a pele alguns centímetros em direção ao centro do corpo, usando um movimento circular. Você vai querer repetir isso enquanto passa da clavícula para o ombro e para o pescoço.
• Termine com uma leve batida para baixo ao longo do esterno, certificando-se de repetir na outra mama.
• Observação: como você não está exercitando nenhum nó, não vai querer aplicar pressão intensa durante esta massagem, exceto para massagens nas costas e no corpo. Brown diz que a melhor técnica é adicionar pressão gradual, para seu conforto. “Se você encontrar ternura, alivie seu toque para sua satisfação.”

Se você sentir alguma dor durante a massagem ou estiver preocupado com quaisquer efeitos colaterais negativos, é sempre melhor consultar seu médico. Mas, no geral, toda a experiência deve ser relaxante e agradável.

No que diz respeito à frequência da massagem, é você quem decide. Bernier diz que a prática tradicional ayurvédica sugere fazê-lo diariamente, mas ela acredita que uma vez por semana é mais realista para a cultura de hoje. E ei, se você se pegar fazendo isso duas a três vezes por semana, parabéns para você.