Pequenas dicas para nutrir seu relacionamento

Como entusiastas do bem-estar, conhecemos as coisas que nos fazem sentir bem: alimentos integrais, movimento regular e permanecer conectado (com nossos entes queridos e o universo – não nossos telefones!).

Como a maioria das coisas na vida, os relacionamentos exigem atenção e cuidado para que floresçam – não importa há quanto tempo vocês estejam juntos. Portanto, se você está viajando no piloto automático nesta parte de sua vida, é o momento perfeito para se comprometer novamente a dar ao seu relacionamento um toque um pouco mais intencional. Como você está começando a formular sonhos e planos para 2022, considere adicionar pelo menos um item de ação relacionado ao seu relacionamento com o qual você deseja se comprometer este ano.

Para lhe dar um pouco de inspiração, foi perguntado a terapeutas matrimoniais para compartilhar o que eles recomendam para casais que procuram maneiras de nutrir seus relacionamentos. Aqui está o que eles disseram:

1. Aprecie ativamente um ao outro diariamente.

“Expresse apreço com frequência”, recomenda a psicóloga licenciada e terapeuta sexual certificada pela AASECT Lauren Fogel Mersy. “Todos precisam saber que são apreciados, tanto por quem são quanto pelo que contribuem para o relacionamento.”

Estudos de pesquisa descobriram que os parceiros que se sentem mais apreciados tendem a ser significativamente mais felizes em seus relacionamentos, de acordo com Holly Richmond, terapeuta sexual certificada pela AASECT e autora de Reclaiming Pleasure.

Tanto ela quanto Fogel Mersy recomendam tentar dar ao seu parceiro uma apreciação ativa pelo menos uma vez por dia. De acordo com Richmond, isso pode soar como:

• “Eu realmente aprecio que você tenha tido tempo para ligar para minha mãe.”
• “Eu aprecio muito que você me trouxe meu pastel favorito para mim.”
• “Obrigado por me fazer sentir tão amado hoje.”

Richmond acrescenta: “Se seu parceiro não é um grande apreciador, modele-o para ele ou seja direto ao expressar como você gostaria de ser mais apreciado”.

2. Dê um ao outro o benefício da dúvida.

Se você sabe que você e seu parceiro às vezes podem entrar em discussões acaloradas, considere entrar em 2022 com essa mudança de mentalidade recomendada por Richmond: dar um ao outro o benefício da dúvida.

“Quando a maioria dos casais discute, o mal-entendido não é baseado em malícia, mas sim em insensatez. Quase ninguém quer irritar deliberadamente seu parceiro, e nenhum de nós é perfeito e muitas vezes esquece ou ignora algumas de suas principais necessidades”, explica ela. “Dar ao seu parceiro o benefício da dúvida abre espaço para uma conversa produtiva em vez de uma discussão que imediatamente se torna defensiva.”

Isso pode parecer, em vez de assumir o pior sobre as intenções ou ações de seu parceiro, simplesmente dizendo a ele como uma situação faz você se sentir e tentando ouvir ativamente a perspectiva dele. Se você puder entender com empatia os sentimentos um do outro, poderá descobrir soluções para evitar sentimentos de mágoa semelhantes no futuro.

“Se o seu parceiro está constantemente desafinado e magoa seus sentimentos, é aí que você deve iniciar uma discussão séria sobre as expectativas, ou até mesmo pedir a ajuda de um terapeuta para apoiar uma comunicação construtiva”, acrescenta Richmond.

3. Comece o clube do livro de um casal.

Os rituais podem ajudar os casais a criar rotineiramente momentos para se conectar e se relacionar. Um divertido a considerar? Clube do livro de um casal. “Faça um mini clube do livro com seu parceiro, escolhendo um livro de autoajuda de relacionamento a cada mês”, recomenda Jessa Zimmerman, terapeuta sexual certificada pela AASECT e conselheira de casais licenciada.

Dessa forma, você pode passar algum tempo de qualidade juntos enquanto aprende e cresce como casal e como indivíduos.

4. Inicie uma rotina de check-in semanal.

Outro ritual a considerar para este ano: um check-in de relacionamento. Zimmerman recomenda que os casais agendem um check-in semanal, onde possam conversar sobre o que está dando certo e o que poderia ser melhor em seu relacionamento. “Comece com gratidão e apreço, mas também esteja disposto a trazer preocupações com o espírito de abordá-las como uma equipe”, diz ela.

Tornar seus check-ins uma parte padrão da sua semana permite que você tenha certeza de que quaisquer problemas, tensões ou sentimentos não ditos do seu dia-a-dia não sejam simplesmente varridos para debaixo do tapete. Vocês dois terão um espaço dedicado e combinado para trazer essas coisas à tona sem se sentir mesquinho – ou simplesmente refletir sobre os altos e baixos da semana, para garantir que ambos estejam cientes da última topografia emocional um do outro e mantendo com acordos compartilhados.

5. Fale sobre sexo.

“Uma vida sexual saudável é parte integrante de uma vida relacional saudável, e para ter um ótimo sexo você deve falar sobre isso”, diz Richmond.

Pergunte ao seu parceiro se ele gostaria de ter uma noite dedicada a falar sobre sua vida sexual – o que você ama, o que você quer mais e menos e como você pode ter certeza de que cada parceiro está se sentindo satisfeito e apoiado.

E um lembrete útil de Richmond: “‘Saudável’ não significa necessariamente ter muito sexo ou se envolver em posições extraordinárias ou mesmo ter orgasmos. criar um espaço de apoio e erótico para se envolver.”

6. Faça algo significativo para seu parceiro uma vez por mês.

“Ser intencional é o novo ser sexy para 2022”, diz a terapeuta matrimonial licenciada Beverley Andre. “Intencional significa fazer o trabalho mental, também conhecido como planejamento. Se você deseja nutrir seu relacionamento, precisa pensar no futuro e descobrir todas as peças e partes do que será necessário para realmente melhorar seu relacionamento.”

André recomenda estabelecer um “desafio de intenção” para o ano. O desafio é simples: crie uma lista de 12 gestos para fazer pelo seu parceiro, um para cada mês do ano. Para determinar esses gestos, ela sugere aprender sobre a linguagem de amor do seu parceiro para que você possa fazer gestos que falem com eles pessoalmente.

E lembre-se, a chave aqui é a intencionalidade, ela acrescenta. “Ser intencional ajuda os relacionamentos porque você está fazendo disso uma prioridade em vez de uma reflexão tardia. Você não terá que se preocupar com a grama sendo mais verde do outro lado se você for intencional em regar a sua própria em um cronograma.”